Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die unter Schlafproblemen leiden und nach wirksamen Wegen suchen, ihren Schlaf zu verbessern. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich, lediglich die Bereitschaft, neue Techniken auszuprobieren und anzuwenden.

Teilnahmevoraussetzungen:

• Ein internetfähiges Gerät (Computer, Tablet oder Smartphone)
• Stabile Internetverbindung
• Motivation zur aktiven Teilnahme und zur Umsetzung der gelernten Techniken im Alltag

Der Online-Bildungsurlaub "Raus aus der negativen Schlafspirale" richtet sich an alle, die Schwierigkeiten mit ihrem Schlaf haben und nach Wegen suchen, ihre Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. In diesem Kurs werden praxiserprobte Methoden und Strategien vermittelt, um Schlafprobleme zu erkennen und zu beheben. Ziel ist es, den Teilnehmern effektive Werkzeuge an die Hand zu geben, um ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren und wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden.

Inhalt:

• Grundlagen des Schlafes: Verständnis von Schlafphasen, Schlafzyklen und der Bedeutung von gutem Schlaf für die Gesundheit.
• Identifikation von Schlafproblemen: Techniken zur Erkennung von persönlichen Schlafstörungen und deren Ursachen.
• Schlafhygiene: Methoden zur Verbesserung der Schlafumgebung und -gewohnheiten, einschließlich der richtigen Schlafposition, der Reduzierung von Störfaktoren und der Schaffung einer optimalen Schlafroutine.
• Entspannungs- und Einschlaftipps: Einführung in Entspannungstechniken und Strategien zur Förderung eines besseren Einschlafens und einer tieferen Schlafqualität.

Methodik:
Der Kurs setzt auf eine abwechslungsreiche Vermittlung der Inhalte. Dabei werden folgende Methoden genutzt:

• Videos: Anschauliche Erklärvideos von Experten.
• Workbook: zur Reflexion und Anwendung des Gelernten.
• Workbookr: Vertiefende Materialien mit weiterführenden Informationen und Tipps.
• Praktische Übungen: Anleitungen zu Entspannungsübungen, Atemtechniken und Achtsamkeitsübungen.

Förderung: Bildungsurlaub, Teilerstattung durch die Krankenkasse

Lernziele

Nach Abschluss des Kurses sind die Teilnehmer in der Lage:
- die Grundlagen des Schlafes und seine Bedeutung für die Gesundheit zu verstehen,
- persönliche Schlafprobleme zu identifizieren und deren Ursachen zu erkennen,
- effektive Schlafhygienemaßnahmen umzusetzen,
- Entspannungstechniken für ein besseres Einschlafen anzuwenden,
- ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren und somit ihre Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.

Förderungsart

Bildungsurlaub (Bildungsfreistellung) i

Unterrichtsart

Online-Seminar